[...] aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z [...]
[...] zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi mam nawet dobrze zbudowane (pozostałość po godzinach spędzonych na boisku), lecz mój brzuch jest za tłusty. Mięśnie brzucha mam w miarę "twarde", lecz są pokrywe wartswa tłuszczu i to dość sporą. Mam dość tego stanu rzeczy i postanowiłem wziąć się za siebie. [...]
[...] i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach [...]
[...] miesiąc stosowałam się do diety i ładnie zeszłam do 60kg i ładnie mnie wycięło, lecz miałam chwilę załamania i zaczęłam jeść słodycze i juz jest 64kg i widzę, że przytyłam w brzuchu i udach. Bardzo proszę o rady i jakąś motywację do działania. Myślicie, że szybko uda mi się zrzucić ten nieszczęsny brzuch oraz wysmuklić nogi? Wstawiam 2 moje [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha 'oponki', oraz tłuszczu z dolnych partii ciała, z ud oraz pośladków. Jeśli chodzi o odżywianie staram się jeść tylko wtedy kiedy jestem głodny. Dzięki czemu od września schudłem 5kg. Odżywianie: Słodyczy prawie nie dotykam, planuje je wyeliminować zupełnie, napoje gazowane zamienić na wodę [...]
[...] w tygodniu + basen 120 minut żabką 2-3 razy w tygodniu + 40-50 minut aerobów w warunkach domowych 2-3 razy w tygodniu różne zestawy ćwiczeń - głównie na nogi, uda, pośladki, brzuch i ręce. Jestem zwolenniczką niełączenia węglowodanów i białka w jednym posiłku - wszyscy mnie zlinczują za takie podejście, ale próbowałam wielu sposobów odżywiania i [...]
[...] zdrowa wszystko jak ma byc trening mam dobry ukladany zawsze przez trenera. I mam taki problem mianowicie jak przestrzegam dokladnie diety na mase to dosc szybko idzie mi w brzuch. Ok wtedy zmiejszam kalorie,m robie mniejsze posilki ale wtedy takze idzie mi w brzuch tylko... ze glownie w brzuch a nie w miesnie. Ogolnie jest tak ze jestem [...]
[...] nóg i łydek, czy też mc. Wymyśliłem sobie taki trening (wcześniej nie układałem sam planu, zamawiałem gotowy) więc ten jest pierwszy: Poniedziałek Klata + barki + brzuch -wyciskanie plasko 4x10-12 - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na maszynie [...]
[...] 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie hantlą 10 x 4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 8 x 3 - Martwy ciąg na prostych nogach 8-10 x 4 (nie mam żadnych maszyn do [...]
[...] zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z Men's Health przykrył tłuszcz. Chciałbym osiągnąć tzw. [...]
[...] 3x10-15 biceps modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 prostowanie nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly [...]
[...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch 3x20 I jak starczy czasu i chęci, trening do robienia w domu na tyłek%-) W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na [...]
Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]
[...] unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie brzuch- maszyna 4 serie na mięśnie brzucha zwykłe + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie [...]
[...] Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę [...]
[...] jest dobrze zbilansowany. Podczas robienia klatki robi się także biceps, więc wydaje mi się ok. Po 2, czy moglibyście mi przygotować odpowiednie ćwiczenia na mięsnie brzucha? Marzę o 6paku, wiem, że będzie trudno, ale lubię wyzwania, więc wiem, że dam radę. Mięśnie są całkiem zrobione, nawet widać lekki zarys górnych mięśni 6paka. [...]
[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]
Boruc - wieczna redukcja
